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代怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽
文章来源:http://ydaiyun.com  发布日期:2019-09-26
孕晚期,腹部越来越大,孕妇瑜珈怎样练习呢这一时候,孕妇瑜伽的目的在于为分娩作准备,因此,代怀孕期的孕妇瑜珈姿势多以锻炼腰腿部肌肉为主。为了能生一个健康的宝宝,每个女性在代怀孕的时候都是非常注意的,而且会做一些运动来帮助宝宝发育。代怀孕的妈妈总是幸福喜悦的,可是到了代怀孕晚期,心中对于宝宝的期待加剧,和越来越鼓胀的肚子带来的行动不便,总是苦恼着孕妇,这个时候,我们应该怎么办呢,让孕妇瑜伽练习来帮助您缓解身体不适吧。声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知代怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一:蝙蝠姿势1、两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直。2、一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下。3、保持均匀的呼吸,持续10-20秒。4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。5、双腿慢慢并拢,休息片刻。这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉,消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性,使肝脏和肾脏的机能保持正常。代怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二:猫势1、手掌与膝盖着地,摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。2、一边吸气一边向后弯曲颈部,在注视屋顶的同时腰部自然下陷,臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力,持续做向下推的动作。3、在吐气的同时低下头并曲起肩部,摆出注视自己腹部的姿势。4、慢慢地恢复正常姿态,再重复进行第3~5步。5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松代怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽身体。代怀孕之后,变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎,孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况,并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展,从而有效地支撑子宫的重量。代怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法三:放松腿1、垫高背部,在肩膀或头的下面垫一张垫子并平躺。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角,注意不要让背部太过僵硬,手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。2、这一姿势保持几分钟,但不要让脚有发凉或者发麻的感觉。闭上眼睛,舒服而有节奏地进行呼吸。通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏,孕妇瑜伽使孕妈妈肿胀而疲劳的臂部和腿得到放松。此外还能自然地伸展腰肢,可以起到预防腰痛的效果。结语:如上几种姿势,能够帮助代怀孕晚期的准妈妈们,对于放松身体有很大的帮助,对于减轻分娩所带来的疼痛,也是有好处的,总之,如果选对招式,对于准妈妈们来说,练习瑜伽是一件有益身心的事情,何乐而不为呢。
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