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孕妇瑜伽 四式瑜伽改善孕期不适情况
怀孕期间容易有孕期疲劳、下身水肿、失眠等不适症状,这时可以做一些简单的孕妇瑜伽来帮助进行孕期保健,缓解孕期各种不舒服。但要注意应在怀孕4个月后进行,以免动胎气。下面介绍4式瑜伽帮助改善孕期身体不适情况。
四式瑜伽改善孕期不适情况
至善坐
1、两腿屈膝交叉而坐,双手放在膝盖处,脊柱伸直,目视前方。 2、闭上双眼,两手屈肘,举至胸前,手掌合十成祈祷状,保持均匀呼吸1分钟。 3、然后双手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分钟。 4、然后双眼张开,双手自然地放在膝盖处,掌心向上。 5、双腿打开,向前伸展,手撑在身后,上身微微后倾,放松全身。
上伸展
1、两腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,双手放在膝盖处,目目视前方。 2、双手在腹部前方交握,保持呼吸1分钟。双手向上伸展,手臂贴耳,促进血液流通。 3、双手向上伸展,手臂贴耳,促进血液流通。 4、放下双手,撑在身后,双腿打开,放松全身。
侧扭转
1、双腿打开而坐,脚底板勾起,脊柱伸直。 2、手指交叉,双臂向上举起,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧倾斜伸展。 3、双手屈肘,抱住脑后,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧重复相同动作。 4、两手向后撑,上身稍稍向后仰,放松全身。 5、双腿向内收,继续放松全身。
拱桥式
1、仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。 2、呼气,缓慢地将手脚向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复3次。 3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两,有助于激活心肺功能。
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