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广州代孕中心,怎样做好孕前营养饮食计划
文章来源:http://ydaiyun.com  发布日期:2020-03-31
广州代孕价格,用科技关爱助你拥抱可爱下一代。如果你希望有一个健康的孕期,如果你希望胎儿能够在你的肚子里健康发育,那么从怀孕之前开始,你就要为自己制定一个健康的营养饮食计划了。

这个计划并不是孕期计划,而是针对孕前女性而言的。

孕前的营养补充对于孕期健康影响很大,所以我们必须要多花一些精力在这上面,那么对于一般女性而言,应该如何合理的制定孕前饮食计划呢。

健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。

英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:  水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。

一天要至少吃5份。

  碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

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  蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

  鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。

新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

  奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

  富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

孕前的营养饮食计划要以两个字为根本,那就是均衡。

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这一点非常的重要,所以你的膳食计划之中应该包含各种水果和蔬菜,记住一定要是新鲜的水果和蔬菜,同时碳水化合物也不能少,这是维持*活动所必须的。

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蛋白质的补充非常重要,多吃一些鱼,特别是高脂鱼很有必要。

再有就是奶制品了,只主要是为了帮助你补充钙质,摄取维生素可以帮助钙质的吸收。

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