充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。睡眠充足，睡眠质量好，有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。还可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。为了宝宝和自己的健康，孕妈妈们一定要认真学习下面的知识哦！【孕妇的最佳睡眠时间】【影响孕妇睡眠的原因 】【孕中期睡眠不好怎么办？】【孕中期的睡姿】【孕中期睡眠的注意事项】
【孕中期的睡姿】医生建议：孕中期要左侧睡比较好。孕妇左侧睡的好处： 1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。 2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。 3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。 所以，孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
【影响孕妇睡眠的原因 】由于种种原因很多孕妇多会面临睡眠质量不佳的困扰，似乎是一个普遍性的问题，大多数孕妇都有过失眠的经历。研究指出，孕妇睡眠不好对胎儿的影响很大，剖腹产的几率是一般孕妇的几倍。并且，孕妇长期睡眠不好，还会加重精神负担，导致情绪烦躁，甚至患上神经衰弱等疾病。那么，孕妇睡眠不好的原因都有哪些呢？主要有以下四个方面。 1、频尿 代孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妇常有频尿现象。而后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，代孕初期约有将近50％比率的孕妇会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的孕妇白天、晚上都会经常跑厕所，更是导致孕妇睡眠不好的主因。 2、睡眠时间不够 一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准。专家强调，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比代孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上现代的孕妇以职业女性居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。 3、难入睡 导致孕妇睡眠不好的主要原因，可能是孕妇的担心与焦虑所导致。专家指出，代孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了代孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是代孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。 4、睡姿不舒服 多数专家都建议，孕妇在代孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此，为了防止出现睡眠不好的情况，最好在代孕初期就开始让自己习惯。 孕妇睡眠不好一定要及时采取措施加以治疗或调整，以免长期发展，对孕妇自身和胎儿都极为不利。
【孕妇的最佳睡眠时间】孕妇的最佳睡眠时间1、每晚睡觉8小时为最佳代孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。2、妊娠期睡眠9小时最佳 准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。3、午睡0.5-1小时最佳 午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是
感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。
